كيف التخلص من اضطراب النوم في السفر؟

         يعاني كثيرون من اضطرابات النوم أثناء السفر؛ بسبب فارق التوقيت بشكل رئيسي. 

 

 

- حاولي أن تتأقلمي وتوقيت البلاد التي ستذهبين إليها قبل يومين أو ثلاثة من السفر. استطلعي فارق التوقيت وحاولي تأخير نومكِ أو تقديمه.

 

- اشربي الكثير من الماء والسوائل وتناولي الكثير من الفاكهة والخضروات وتجنبي اللحوم والأطعمة المقلية بقدر المستطاع.

 

- حاولي التمشي بقدر المستطاع؛ لتستهلكي طاقة جسدية أثناء السفر، فيدفعكِ هذا للنوم.

 

- خذي حماماً دافئاً قبل النوم؛ ليساعدكِ على الاسترخاء. ضعي قليلاً من زيت اللافندر في ماء الاستحمام.

 

- تناولي شاي النوم الساخن قبل النوم. تجدينه متوفراً في معظم الصيدليات والمتاجر الكبيرة.

 

- خذي قيلولة أثناء النهار إن شعرتِ بالتعب.