نصائح مضمونة للنوم في رحلة طويلة المدى

  • تاريخ النشر: الخميس، 23 يونيو 2022
نصائح مضمونة للنوم في رحلة طويلة المدى
مقالات ذات صلة
نصائح للتأقلم مع رحلات الطيران الطويلة
نصائح لمساعدة طفلك على النوم في الرحلات والسفر
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

النوم على متن الطائرة ليس بالأمر السهل على الجميع. إنه شيء يبدو أنه سيكون سهلاً بدرجة كافية نظرًا لأن الرحلات الجوية مملة نسبيًا ، ولكن مزيج التوتر قبل الرحلة وتوقع الأشياء القادمة والإثارة العامة للذهاب إلى مكان جديد يمكن أن يعيق عملية النوم في كثير من الأحيان.

وبالتالي ، وجدنا طرقاً مضمونة عمليًا (مع العديد منها مدعومة بالعلم) لمساعدة الركاب على الحصول على قسط من النوم في أمس الحاجة إليه بعد الإقلاع.

لا يقتصر الأمر على الحصول على مقعد النافذة من قبل أولئك الذين يرغبون في رؤية المناظر الطبيعية في الأسفل فحسب ، بل إنه أيضًا المقعد المثالي للنوم على متن الطائرة. أن تكون في المنتصف أو في النهاية يعني تلقائيًا التحرك إذا احتاج شخص ما إلى الخروج من مقعده ، مما قد يعني اضطرابات مستمرة. لذلك ، من المنطقي فقط أن تمسك بمقعد النافذة حتى يتمكن الراكب من الاعتماد على البقاء ثابتًا في مقعده طوال المدة.

فكر في حجز رحلة مناسبة لوقت نومك

هناك طريقة أخرى لضمان بعض النوم عمليًا على متن رحلة طويلة وهي حجز وقت النوم المخصص لك. قد يكون هذا بمثابة منعطف كبير لأولئك الذين لا يرغبون في النوم على متن الطائرة ، لكنها طريقة رائعة للنوم في الوقت الذي يكون فيه جسد المرء مبرمجًا بشكل طبيعي للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الميلاتونين الموجود في الجسم أقل عرضة للاضطراب لأنه سيكون معتمًا ، على عكس السفر أثناء النهار عندما يملأ الضوء الطبيعي مقصورة الطائرة.

استخدم تطبيقات النوم أو ضع قائمة تشغيل محددة للنوم معًا

بدلاً من استخدام الضوضاء البيضاء للنوم (أي مروحة أو موسيقى هادئة) ، ينصح Casper بالاستماع إلى "الضوضاء الوردية" بدلاً من ذلك. تتضمن الضوضاء الوردية أي شيء ينحسر فيه الصوت ويتدفق ، ويصبح أكثر هدوءًا تدريجيًا بدلاً من البقاء بنفس مستوى الصوت. يتضمن ذلك أصواتًا مثل سقوط الأمواج على الشاطئ والعواصف الرعدية بمستويات متفاوتة من الأمطار.

اقرأ كتابًا لتهدئة أعصابك وإرهاق عينيك

أولئك الذين هم على دراية بالقراءة قبل النوم أو في نهاية اليوم يمكنهم أن يشهدوا على حقيقة أن عيون النوم هي بالفعل شيء حقيقي للغاية. من الطبيعي أن تتعب القراءة أذهاننا ، وكميزة إضافية لمن يحاولون النوم ، تتعب أعيننا. لذلك ، يمكن أن تكون القراءة في رحلة جوية طريقة رائعة لضبط كل شيء آخر ، والتركيز على شيء واحد ، والسماح للعقل بالنوم بشكل طبيعي وتدريجي.

استثمر في سماعات إلغاء الضوضاء

قد يسير هذا جنبًا إلى جنب مع قراءة كتاب على متن طائرة ، لكن سماعات إلغاء الضوضاء يمكن أن تكون حقًا هبة من السماء. هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يسافرون أثناء النهار وقد يحتاجون إلى التعامل مع المتحدثين بصوت عالٍ أو رحلة مزدحمة بشكل عام. بدلاً من مجرد استخدام سدادات الأذن ، يمكن أن تكون سماعات الرأس مفيدة أيضًا في التخلص من التوتر.