كيفية إنقاص الوزن أثناء السفر للعمل

الجديد والمفيد عن الصحة والرشاقة والوزن المثالي أتناء السفر تعرفوا عليه

  • تاريخ النشر: الجمعة، 16 أبريل 2021
كيفية إنقاص الوزن أثناء السفر للعمل
مقالات ذات صلة
تعرفوا على فوائد السفر وكيفية الاستفادة منه
أفضل المدن للعمل عن بعد والسفر
اكتئاب ما بعد العودة من السفر والرحلات وكيف تتغلب عليه

اللياقة البدنية، خلال السفر يمكنكم تحقيق ذلك والتخلص من الوزن الزائد خلال الرحلات السياحية أو رحلات العمل من اتباع الاستراتيجيات الصحيحة، والأهم من ذلك، عدم الكسل عن التغذية الصحية واتباع حيمة غذائية مناسبة.

كشفت الدراسات أن الأشخاص دائمي السفر لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى بالإضافة إلى مشاكل كثيرة في ضغط دم حيث لاحظوا ارتفاعه، خاصة إذا كان السفر للعمل حيث التوتر والقلق مما يسبب بعض الأضرار الجسيمة للجسم وللمظهر بشكل عام. 

رجال الأعمال والمسافرون بشكل مستمر لا يجدون متسع من الوقت أو الحافز للممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حيمة غذائية ، حيث يتبعون نظام غذائي سيء وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن.

في هذه الحالة سيكون السيطرة على ارتفاع الوزن والسمنة المفرطة أمر صعب ويكون من المستحيل إنقاص الوزن والحصول على، ولكن من خلال الحفاظ على روتين جيد للياقة البدنية أثناء السفر واتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً ، يمكن القيام بذلك.

تمارين ونصائح عليك تجربتها للحصول على الرشاقة والصحة خلال أوقات السفر والسياحة

عندما نريد إنقاص الوزن هي البدء في قطع الأميال على جهاز المشي. يعتقد الجميع أن أمراض القلب هي ملك لخسارة الدهون. لها مكانها، بالطبع، لكنها ليست الشكل الوحيد للتدريب الذي يجب أن يكون في روتين لياقتك.

تمارين التدريبات الغير منتظمة وتمارين رفع الأثقال والأوزان  بشكل عام أفضل تمارين الكارديو عندما يتعلق الأمر بشيء واحد على وجه الخصوص. والرهو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين فالمزيد من الأكسجين المستخدم يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.

جرب ممارسة رياضة ركوب الدراجات في الهواء الطلق او الاسبينينج الدراجة الثابتة بالفندق بمفردك أو مع مجموعة للتحفيز ستشعر بالفرق الكبير وستتخلص من الوزن الزائد بسرعة خلال رحلتك السياحة أو رحلة العمل فلا تتردد في التجربة.

وماذا عن تمارين المقاومة؟

من التمارين السهلة المناسبة للجميع خلال السفر، حيث تعمل على تحفيز جسمك على المقاومة وبناء المزيد من العضلات وبالتالي دهون أقل. لا تقلق، ستحصل على الوزن المثالي .

التمارين الرياضية تقلل فرص تعرض العضلات للشيخوخة المبكرة وتحافظ على صحة العظام خلال فترات السفر والسياحة حيث تكون الفرصة مناسبة لزيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة أكثر من أمراض القلب التقليدية.

جرب تمارين القوة في الروتين اليومي للياقة.  مارس أبسط التمارين مثل تمارين الوزان بقاعة الرياضة والتمارين بالفندق إذا كُنت في رحلة عمل أو سفر بغرض السياحة. يمكنك أيضاً ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء الهوائية.

الرشاقة والرياضة خلال السفر والسياحة

قم بتقوية عضلاتك وراقب سيتحسن تكوين جسمك بالتأكيد. بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو ولكن تذكر فقط أن اتباع نهج أكثر اكتمالاً للياقة البدنية يحتاج الكثير من التدريب.

كيف يمكنك ممارسة الرياضة خلال أوقات السفر

لماذا لا تستخدم الصالة الألعاب الرياضية بالفندق، حيث تمتلك العديد من صالات الألعاب الرياضية في الفنادق أكثر بكثير من أجهزة الجري والأثقال فكر في تجربتها اليوم وكل يوم للحصول على الرشاقة والصحة خلال رحلتك السياحية أو سفرك للعمل أو لأي سبب آخر. من الشائع أن تجد مركزاً للياقة البدنية في الفندق مجهزا بالكامل بأوزان ثقيلة.

لا تتردد في استخدام الصالة الرياضية بالفندق

التزم بالتمرين في صالة الفندق على الأقل يوم بعد يوم والقليل من الوقت يكفي لن تحتاج لعدة ساعات للرشاقة فقط من عشرون إلى ثلاثون دقيقة ستكون كافية ومناسبة لصحتك ورشاقتك خلال أوقات السفر والسياحة، من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وتمارين التكييف الأيضية ، والتدريب على تمارين وزن الجسم.

عند رغبتك في حرق المزيد من الدهون خلال سفرك عليك تجربة ممارسة تمارين البطن، تعلم بعض هذه التمارين قبل السفر ستحتاج إليها، جهز ملابسك الرياضية اجعلها معك في رحلتك السياحية ورحلات العمل أيضاً.

عندما تحاول إنقاص الوزن اجعل الدمبل صديقك

هناك الكثير من التمارين الخفيفة والسهلة باستخدامك الدمبل عليك معرفتها لحرق دهون الجسم وتحسن تكييفك وتساعد في بناء بعض العضلات.

قم بإجراء التمارين التالية لفترة من الوقت:

تمارين للرجال خلال السفر والسياحة الدمبل  عدد 50 من الدفاعات  لوزن (35/25 رطل)

مارس تمارين بيربي في أعلى كل دقيقة

ابدأ بـ 5 تمارين بيربي. ثم أكمل أكبر عدد ممكن من أجهزة الدفع بالدمبل حتى تنتهي الدقيقة. كرر حتى اكتمال 100 إجمالي الدافع.

تدريبات وزن الجسم

إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية في الفندق فسيكون هذا رائع، في حال عدم وجود صالة ألعاب رياضية بالفندق يمكنك ممارسة التمارين في غرفتك فهناك الكثير من التمارين والتدريبات الرائعة التي لا تتطلب أي معدات. 

إن الشيء العظيم في تمارين وزن الجسم، بصرف النظر عن حقيقة أنها رائعة وفعالة بشكل لا يصدق، هو أنه يمكنك القيام بها في غرفتك بالفندق. أو يمكنك القيام بها في الخارج. أو في أي مكان.

اجعل التدريبات قصيرة ومحدودة. حقق أقصى استفادة من وقتك من خلال أداء تمارين رياضية عالية الكثافة في غرفتك بالفندق. سيسمح لك ذلك ببناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على نتائج أفضل في وقت أقل. لا تتطلب تمارين وزن الجسم أي آلات أو معدات وهي طريقة بسيطة وفعالة لتطوير قوتك والحفاظ على رشاقتك.

التدريب الدائري هو نمط من التمارين حيث تتنقل خلال عدة تمارين (عادة من 5 إلى 10) تستهدف مجموعات عضلية مختلفة مع الحد الأدنى من الراحة بينهما

10 تمارين حرق الدهون بدون معدات عالية الكثافة يمكنك القيام بها في غرفة الفندق

الركض جرب الجري في مكانك بالغرفة

على عكس الجري البطيء بمسافة مستهدفة تقاس بالأميال، فإن الركض لمسافات أقصر بكثافة أعلى سيساعدك على بناء العضلات.

هذا يعني حرق المزيد من الدهون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ولعل أفضل ما في الأمر هو أنه يمكن القيام به في وقت أقل من الجري لمسافة أو القفز على آلة الجري.

ابحث عن مكان يمكنك فيه الجري بسرعة تصل إلى 50 ياردة في اتجاه واحد. يعمل العشب أو التلال أو الشاطئ أو المضمار بشكل أفضل. إذا كان عليك ذلك ، يمكنك استخدام جهاز المشي.

قم بإجراء إحماء سريع ثم قم بتعيين مؤقت. قم بتشغيل سباقات السرعة لكامل الوقت المحدد ؛ 10 إلى 20 دقيقة مثالية. ابدأ بحوالي 50٪ من الشدة وزدها تدريجيًا حتى تصل إلى 95٪. أعده إلى 60٪ في السباقات القليلة الماضية. استرح فقط في الوقت الذي تستغرقه للعودة إلى نقطة البداية.

تناول طعامك في موعده ولا تمتنع عن تناول أي وجبة من الوجبات

هناك الكثير من الاستراتيجيات المتاحة لك للاختيار من بينها في هذه الأيام ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة أيها سيعمل بشكل أفضل لشخص يقضي الكثير من الوقت في السفر.

لقد اخترنا ثلاث استراتيجيات لإنقاص الوزن مثالية للمسافرين وستؤدي إلى فقدان الوزن على الفور وتحسين تكوين الجسم على المدى الطويل وحمايتك من العديد من المخاطر الصحية التي يمكن الوقاية منها.

حمية الكيتون ستمنحك الرشاقة بالتأكيد فلا تتردد في تجربتها

هذا أمر صعب ولكن إذا كنت ملتزماً بما يكفي، فإن فوائد النظام الغذائي الكيتو ستمنحك الرشاقة وفقدان الوزن أي التخلص من الوزن الزائد.

دعنا نفكر في بعض هذه الفوائد. هل تريد خسارة الدهون وتحسين الأداء الإدراكييعد نظام كيتو الغذائي طريقة رائعة لتحسين نظام تشغيل الجسم بالكامل مع  فقدان الوزن والشعور بالتحسن  مع تحسين الأداء الجسدي والعقلي بشكل أفضل.

الكيتو هي عملية تحويل مصدر الوقود الأساسي للجسم من الجلوكوز إلى الكيتونات (أو الدهون) وتساعد على تسريع حرق الدهون وتغذية عملية التمثيل الغذائي.

الكيتونات هي جزيئات تتشكل عن طريق تكسير الدهون المخزنة. يخزن جسم الإنسان الكربوهيدرات والجليكوجين بالإضافة إلى تلك الدهون وعندما يتم استنفادها ، يبدأ الجسم بحرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة. لتحفيز هذه الحالة من الكيتوزية ، عليك التخلص من جميع الأطعمة غير اللحوم أو الخضار. هذا يعني عدم وجود السكر أو الخبز أو المعكرونة أو البطاطس أو الأرز. قلل من تناول الكربوهيدرات تدريجيًا في البداية حتى تقضي عليها تماماً.

الصوم المتقطع

قد تكون هذه أفضل استراتيجية لفقدان الوزن للمسافرين لسببين. الأول أنه سهل جداً يمكن لأي شخص تجربته. والثاني هو أن المكون الأساسي له هو عدم تناول الطعام لفترة طويلة من الوقت  وهو أمر مثالي لمن ينشغل بجدول سفر مشحون.

الصيام المتقطع (IF) سيكون مناسب لك.

قد  تكون فعلياً تصوم بشكل متقطع بين وجبتك الأخيرة في الليل وأول وجبتك في اليوم التالي. الوقت بين تلك الوجبات يكون فترة صيامك. فكر الآن في تمديد هذه النافذة لجعلها أكثر فاعلية في حرق الدهون. إذا تخطيت وجبة الإفطار وربما حتى الغداء في اليوم التالي، يمكنك الآن تمديد فترة حرق الدهون إلى 16 أو حتى 24 ساعة. تعتبر هذه المدة الزمنية الأمثل للصيام المتقطع.

الصيام المتقطع يخلصك من دهون البطن فهل تجربه 

كما هو الحال مع النظام الغذائي الكيتون، فإن فوائد الصيام المتقطع  الأساية هي فقدان الدهون. يساعد هذا النظام على ضبط  ارتفاعات وانهيارات السكر في الدم، يفيد العديد من الصائمين المتقطعين بأنهم يشعرون بقوة ذهنية، هذه الحمية قد تعالج مرضى السرطان أيضاً. من خلال حرمان الخلايا السرطانية من هذا الجليكوجين، حيث يعتقد بعض الأطباء والعلماء أن حالة الصيام أو الحالة الكيتونية يمكن أن تكون أكثر فعالية في الوقاية من السرطان أو مكافحته من أي بديل متاح حاليًا.

ما هي قاعدة 90/10

يتبنى العديد من خبراء التغذية الآن قاعدة 90/10 للأكل. هذا يعني أنه في 90٪ من الوقت، فإنك تأكل طعاماً صحياً و 10٪ أخرى من الوقت يمكنك أن تأكل فيها أطعمة عادية. هذه الاستراتيجية جيدة طوال الوقت ولكنها مثالية للسفر.

من يريد الذهاب في إجازة وعدم الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديه؟ تسمح لك قاعدة 90/10 بالاستمتاع ببعض الوقت.

أي مسافر من رجال الأعمال يمكنه الوصول إلى الأطعمة الطبيعية الصحية طوال الوقت على الطريق؟ تمنحهم قاعدة 90/10 بعض المرونة في اختيار بعض الوجبات الخفيفة الأقل صحة أثناء التنقل أو أن يكونوا أقل انتقائية عند تناول الطعام مع العملاء.

لا تقتصر أهمية بعض الوجبات الغير صحية على توفير مرونة في النظام الغذائي للمسافرين. من الناحية النفسية، سيكون من المستحيل تقريباً الالتزام بنظام غذائي صارم طوال الوقت أثناء السفر. بافتراض أنك تتناول 5 وجبات أصغر في اليوم، التزم بنظامك الغذائي الصحي لمدة 30 وجبة في الأسبوع ودع نفسك تستمتع ببعض الطعام الذي تحبه في الوجبات الخمس الأخرى.

ستكون الوجبات الغير صحية هذه هي مكافأتك على تناول الطعام بشكل صحيح معظم الوقت وستسمح لك بتهدئة عقلك قليلاً. جسديًا، لا يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة إذا كنت دائماً تعاني من نقص في السعرات الحرارية وهو ما يحدث في أغلب الأحوال عند تناول الطعام بشكل نظيف باستمرار. ساعد جسمك على تنظيم وزن الجسم وكتلة الدهون عن طريق الانغماس في بعض الأحيان في وجبات ذات سعرات حرارية عالية.

كما هو الحال مع أي استراتيجية لفقدان الوزن، استشر طبيبك قبل البدء وقم بممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على أعلى مستوى من الصحة خلال السفر والسياحة.

نصيحة مفيدة

إذا كنت ستأخذ الأمر بجدية والتزام بشأن التخلص من الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى معالجة كمية السعرات الحرارية السائلة. تخلص من جميع المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي تكون قريبة من كل ما هو موجود.

لا مزيد من عصير البرتقال، لا مزيد من الفانيليا المخفوقة  في قهوتك الفرنسية، ولا مزيد من Gatorade نعم لقد قلتها مرة أخرى لأن الكثير من الناس يعتقدون أن Gatorade مفيد لك لسبب ما.

إذا كنت تبحث عن أفكار حول كيفية قضاء يومك بدون كل المشروبات التي اعتدت عليها، فإليك ما تشربه في يوم عادي: القهوة السوداء في الصباح وبعد الظهر والماء طوال اليوم. ضع بعض الليمون أو الليمون في الماء لمنحها بعض الطعم إذا كان ذلك يساعدك.

حتى لو حصلت على الحد الأدنى ستشعر بالفرق في وزنك خلال السفر 

يجب أن يكون الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية طريقاً لا ينتهي. وعليك أن تقوم بتغيير عاداتك الغذائية أو اتباع روتين تمرين عند تحقيق هدف ما. لا ينبغي أن تكون أهدافك أكثر مما تحقق على طول رحلتك المستمرة لتحقيق نمط حياة صحي ومناسب. عليك الالتزام بتغيير نمط الحياة الصحي خلال أوقات السفر والسياحة وستشعر بالفرق في كل نواحي حياتك.

استثمر في صحتك المستقبلية ببضع دقائق فقط كل يوم الآن وفكر في العائد الذي لا يقدر بثمن الذي ستحصل عليه لاحقًا. التمرين المنتظم أمر بالغ الأهمية لحياة طويلة وصحية. جني الفوائد واستمتع بالرحلة.