9 نصائح للتغلب على رعب الطيران

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 20 فبراير 2019
9 نصائح للتغلب على رعب الطيران
مقالات ذات صلة
5 نصائح للحصول على تذاكر طيران رخصية
أهم النصائح التي يجب العمل بها عند الطيران مع الأطفال
تبحث عن تذاكر طيران رخيصة؟ إليك هذه النصائح

على مدار العديد من العقود، تطورت وسائل النقل والمواصلات بطريقة مذهلة، خاصة على صعيد التنقل والسفر من خلال الطائرات والخطوط الجوية، وبالرغم من هذا التطور والاهتمام الكبير بعوامل الأمن والسلامة، إلا أن بعض الأشخاص لديهم خوف كبير من السفر بالطائرات، حتى مع الانخفاض الكبير في نسبة حوادث الطيران، وحصول الطائرات على المركز رقم 1 بين جميع وسائل النقل وفقاً لإحدى التقارير التي نشرت في مجلة الأبحاث في اقتصاديات النقل.

الخوف هو أكبر بكثير داخل نفوس الأشخاص المصابين به

وهناك فرق كبير بين الشعور بعدم الارتياح للسفر بالطائرة، وبين "رهاب الطيران"، وهذا الخوف هو أكبر بكثير داخل نفوس الأشخاص المصابين به.

بعض حالات "رهاب الطيران" جاءت نتيجة للتعرض لحوادث سابقة، أو التواصل مع شخص قريب تعرض لحادث أو ارتباك شديد أثناء رحلته، أدى فيما بعض لظهور هذه الحالة المرعبة.

بالإضافة إلى إصابة البعض بـ"رهاب الأماكن المغلقة"، وبما أن مقصورة الركاب ضيقة، والمساحة مزدحمة بالأشخاص، إذن ستظهر هذه الحالة بشكل ملحوظ داخل الطائرة.

ومع تكرار حدوث هذه الحالات في رحلات الطيران حول العالم، أصدرت بعض الخطوط الجوية وبعض المنظمات الصحية بعض النصائح لتجنب حدوث حالة "رهاب الطيران" خلال الرحلات.

الاهتمام الكبير بعوامل الأمن والسلامة

التنفس

دائماً وأبداً التنفس هو الأهم في أي حالة رهاب، خوف، ارتباك أو حزن، تنفس بعمق عن طريق الشهيق أربع مرات، ثم أطلق الزفير لست مرات.

حركة اليدين

حركة اليدين مهمة جدا في مواجهات حالات الرهاب، اجعل يديك أمام صدرك دائماً، بينما يستريح لسانك على سطح فمك.

التركيز

تخلص من كل ما هو قد يجعل ذهنك مشوش، تخلص من الأشياء المجهدة، مثل غلق النافذة حتى لاتصرف انتباهك بالحركة، وإذا صعدت للطائرة بحقيبة يد، حاول تركها في الخزانة أعلى مقعدك.

سماع الموسيقى

قم بإنشاء قائمة للموسيقى المفضلة التي تريح أعصابك وتساعدك على الاسترخاء، ويفضل أن تكون الموسيقى هادئة بدون كلمات لتكون في حالة تركيز تامة لتنفيذ ما سبق وما يلي.

ممارسة الرياضة

قبل السفر عليك أن تتدرب قليلاً على الرياضات الذهنية (مثل اليوغا)، وقم بممارسة بعض التأمل لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل السفر بالطائرة، وتوقع حدوث قليل من القلق، هذا أمر طبيعي.

الطعام

اختر الوجبات الخفيفة الممتعة والخفيفة على المعدة، وابتعد تماماً عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات، فقد تساعد على زيادة حالة الرهاب لديك أثناء الرحلة.

الكافيين

قبل الرحلة، ابتعد تماماً عن المشروبات التي تحتوي على كمية مركزة من الكافيين، مثل الشاي، القهوة ومشروبات الطاقة، التي تعتبر من المحفزات للقلق، وحاول شرب القليل من المشروبات التي تعمل على استرخاء الجسم، مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون.

تحديد مصدر الخوف

تعرف على خوفك. هل تخشى من فقدان السيطرة على نفسك أو على الطائرة؟ هل تخاف من الموت في حادثة؟ هل تخاف من الأماكن المغلقة؟ فهذه الأسباب المختلفة تتطلب أشياء مختلفة لتهدئتها. كما يمكن للحقائق المتعلقة بسلامة الطيران أن تجعلك تشعر بالتحسن، فاقرأ هذه الحقائق والإحصائيات قبل الصعود إلى الطائرة. أما إذا كنت تخاف من الأماكن المغلقة، تحدث مع شركة الطيران قبل الصعود بفترة للحصول على مقعد بالقرب من الممر.

تحدث عن مخاوفك

الحديث عن المخاوف يأتي غالباً بنتيجة إيجابية جداً، يمكنك التحدث عن ذلك مع أقاربك، الأصدقاء، أو حتى الطيار والمضيفة، الذين يمتلكون خبرات هائلة وقضوا آلاف الساعات من الطيران، ستشعر بتحسن كبير.

هل تخشى من فقدان السيطرة على نفسك أو على الطائرة؟

هل يجب أن تذهب إلى طبيب نفسي؟

لا تتطلب الكثير من الحالات زيارة الطبيب، فنحن بشر على أية حال، نواجه القلق، الغضب، الحزن وحتى الفرح، وفقاً لإحصائية سابقة قام بها معهد الصحة العقلية في الولايات المتحدة، التي أكدت وجود 40 مليون شخص استطاعوا أن يتغلبوا على مخاوفهم دون الحاجه إلى زيارة الطبيب.

لكن أن وجدت نفسك خارج عن السيطرة، لاتستطيع التحكم الفعلي على الخوف والقلق، يجب أن تزور أخصائي خبير، وستتعرف على المزيد من الطرق للتحكم في انفعالاتك ومشاعرك، وقد يقترح عليك بعض أدوية مضادات القلق.

وأخيراً تذكر أن استخدام الطائرات للتنقل والترحال هو الأفضل والأكثر سلامة ومتعة بالمقارنة مع باقي وسائل التنقل، فقد تحول السفر الجوي من قصص الخيال إلى وسيلةٍ متاحةٍ وتستخدم على نطاق واسع لنقل الركاب والبضائع. وهناك حوالي 100 ألف رحلة جوية في العالم كل يوم، وذلك وفقًا لتقارير اتحادات النقل الجوي الدولي، وأشارت بعض التقارير إلى أن أكثر من 3.7 مليار مسافر في جميع أنحاء العالم استقلوا الطائرات خلال عام 2017. وفي الولايات المتحدة وحدها، يتحدث مكتب إحصاءات النقل عن تقارير تفيد بأن ما يقرب من 718 مليون مسافر طار على متن 8.6 مليون رحلة خلال عام 2016.