أطعمة ومشروبات تجنبها قبل الطيران: من بينها القهوة

عندما تكون في رحلة طويلة من بلد لآخر، فعلى الأرجح سيكون الشعور بعدم راحة المعدة متعباً للغاية. وربما يكون السبب الرئيسي وراء ذلك ناتجاً عن تناول أطعمة ومشروبات معينة. ولتتجنب أي آلام واضطرابات بالمعدة قبل السفر للسياحة، نقدم لك في ألبوم الصور أعلاه مجموعة من الأطعمة والمشروبات يفضل تجنب تناولها قبل وخلال السفر.

البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل

بالتأكيد هذه الخضروات تحمل العديد من الفوائد الصحية، لكنها يُمكن أيضاً أن تجعل معدتك متخمة بالغازات، وفقاً لكارولين باسرييلو، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية. وتشير المؤسسة العالمية لاضطرابات الجهاز الهضمي أن مثل هذه الخضروات البيضاء والخضراء بها الكثير من الألياف ونوع من السكر معروف بالتسبب في إحداث الغازات يُسمى رافينوز. لذلك يفضل تجنب تناول هذه الخضروات قبل الطيران.

الكحول

أوضحت باسرييلو أن الطيران يُمكن أن يتسبب في الجفاف، الذي يزداد سوءاً مع شرب الكحول. وهناك مشكلة أخرى تكمن في جعل المسافر متعباً للغاية، فرغم أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنه لا يمنحك نوماً هادئاً، كما إنه يمنعك من الشعور بالراحة عند الهبوط، وذلك بحسب بوني توب ديكس، مؤسس موقع BetterThanDieting.com.

القهوة

هل تعلم أنه ينبغي عليك أيضاً تجنب شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على كافيين خلال الطيران، فمثل هذه المشروبات يمكن أن تصيبك بالجفاف. وإذا أقدمت على شرب أي من هذه المشروبات، فعليك تناول الكثير من المياه لتبقي مستويات السوائل في جسمك كما هي.

وأشار توب ديكس إلى أن القهوة من المنبهات ما يعيق إمكانية أخذ قسطاً كافية من النوم خلال الرحلة. والأكثر من ذلك أن الكافيين مدر للبول، ما يعني زيادة عدد زيارات دورة المياه، ما يجعل مستقيظاً إذا كنت تحاول النوم.

أطعمة تحتوي على سكريات

بحسب المؤسسة الدولية للاضطرابات الوظيفية للجهاز الهضمي، فإن الأطعمة الغنية بكربوهيدرات معينة، لاسيما السكرية، يُمكن أن تملأ معدتك بالغازات. ويُمكن أن تصاب المعدة بعدم الراحة بسبب للاكتوز الموجود في منتجات الألبان، والفركتوز الموجود في البصل والخرشوف والكمثرى والقمح، والسوربيتول الموجود في الفواكه مثل التفاح والخوخ والخوخ والوجبات الخفيفة الخالية من السكر.

البقوليات

تجنب البقوليات قبل وخلال الطيران لأنها مليئة بالألياف غير القابلة للذوبان، كما إنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات لدى العديد من الأشخاص.

الكثير من الطعام

ربما تشعر برغبة في ملء معدتك بالهامبرغر والبطاطس المقلية أو المعكرونة قبل الصعود على متن الطائرة، لكن هذه الفكرة لن تكون على الأرجح جيدة. فالمعدة الممتلئة يُمكن أن تجعلك تشعر بعدم الراحة.

الشعور بالامتلاء

عليك تجنب الشعور بالامتلاء على متن الطائرة، نظراً لأن الإفراط في تناول الطعام يُمكن أن يؤدي لاضطرابات في المعدة وإنتاج الغازات.

وجبات خفيفة صحية جاهزة

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي يُمكنك تناولها حتى الهبوط، مثل الفواكه المجففة غير المحلاة أو المكسرات غير المملحة أو التونة.

المياه

حاول تناول كوباً من المياه كل ساعة خلال الطيران. وتشير الدراسات العلمية إلى أن شرب كميات وفيرة من المياه أحد الاستراتيجيات التي تستخدمها مضيفات الطيران للتمتع بصحة جيدة.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على رائج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا