أهم 10 نصائح لسلامتك عند السفر بالطائرة

يعاني الكثير من الناس من نوع من عدم الراحة أو المرض عندما يسافرون بالطائرة. البعض يشعر بجفاف الفم أو ألم بالأطراف وتورم الكاحلين - إن كل هذه الأشياء تحدث خلال رحلات السفر الجوي بالطائرة وهي في الواقع تنتج عن متاعب السفر ويمكنك معنا التخلص من هذه المشكلات بشكل تام مع بضع خطوات تجعلك في الاتجاه الصحيح في الرحلات الجوية.

تخلص من متاعب السفر الجوي 

يخلق ضغط الكابينة بيئة تشبه البيئة الجبلية. نتيجة الارتفاع الشديد خلال أوقات السفر وعلى مدار الرحلة الجوية ومن المألوف أن يشعر ركاب الطائرة ببعض المتاعب ويُعد انخفاض الضغط من الأمور الصعبة أيضاً.

إليك كيف تشعر أنك في أفضل حالاتك عندما تكون في رحلة سفر بالطائرة:

1. اشرب المزيد من الماء

سيساعدك الترطيب وتناول الماء على التعامل مع أي متاعب تواجهها خلال السفر الجوي في طريقك. الماء هو الخيار الأكثر سهولة، كما يمكن أن تساعد المشروبات والعصائر على السلامة في السفر الجوي وتجنب متاعب رحلات الطيران. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (ومدرات البول) مثل القهوة والصودا. يجب أن تشرب زجاجة ماء لكل ساعة تقضيها في الهواء.

2. تجنب تناول المشروبات الكحولية خلال السفر بالطائرة

يمثل الكحول تهديدًا مزدوجًا لصحة ركاب الطائرات. لا يؤدي الكحول فقط إلى زيادة صعوبة امتصاص الخلايا للأكسجين، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتفاع ولكنه يؤدي أيضًا إلى جفاف الجسم بشكل أسرع. لذلك إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن الطيران، فاختر الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من المشروبات القوية.

3. حزمة للترطيب لسلامة بشرتك في الرحلات الجوية

يمكن أن تكون الرطوبة المنخفضة على الطائرات مشكلة حقيقية. في حين أن الرطوبة الداخلية المريحة تتراوح من 30 إلى 65 في المائة، فإن الرطوبة داخل مقصورة الطائرة تتراوح من 10 إلى 20 في المائة فقط. نتيجة لذلك، ستشعر أنت وجسمك بالتحسن إذا قمت بتعبئة مرطب جيد للبشرة الجافة وقطرات للعين مثل المحلول الملحي، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. فقط تذكر أن تحزم حجم السفر لتجاوز TSA.

4. لتقوية جهاز المناعة خلال السفر

إن الإصابة بنزلة برد على متن الطائرة بسبب مجموعة من الجراثيم المفرطة وقدرة جسمك على التعامل معها للخطر. لقد لمس مئات الأشخاص ما تلمسه والجميع يتنفس - أحيانًا يعطس احد المسافرين في الرحلات الجوية داخل الطائرة- في نفس المكان المحصور لعدة ساعات. يمكنك أن تحزم مناديل مبللة للطاولات، لكن أفضل دفاع لك هو الراحة والبقاء رطبًا وتقوية المناعة بتناول الليمون قبل أن تغادر المنزل.

5. ثني رجليك

يمكن أن يؤدي عدم الحركة للأرجل خلال ساعات السفر إلى زيادة خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT) والتي تسمى أحيانًا "متلازمة الدرجة الاقتصادية" في حديث السفر. لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الطيران علميًا يزيد من خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ولكن عدم الحركة لفترات طويلة (أكثر من أربع ساعات) غير صحي في أي سياق.

ولتلافي ذلك عليك القيام بشد عضلات ربلة الساق - على سبيل المثال، عن طريق النقر بقدميك على السيقان والفخذين ومفاصل الوركين أيضًا - للحصول على تدفق الدم. يعد المشي إلى الجزء الخلفي من الطائرة أو استخدام الحمام أيضًا طرقًا سهلة وغير واضحة للحفاظ على تدفق الدم.

6. قم بعمل تمدد واسترتش لرجلك خلال الرحلة الجوية وفترات الجلوس

على الرغم من أنها أقل أهمية من تمارين إطالة الساق، إلا أنه إذا كان جسمك سيظل في وضع واحد لفترة طويلة، فإن التمدد يعد فكرة جيدة. اسحب صدرك للأسفل لمقابلة فخذيك لتمديد ظهرك ومدّ يدك أمامك للحصول على ذراعيك أيضًا. لمزيد من الحركة بالطائرة ، قد تحتاج إلى الخروج من مقعدك والعثور على مساحة - ربما بالقرب من الجزء الخلفي من الطائرة - للتمدد.

7. النوم بالقرب من النافذة

في حين أنه لا ينبغي عليك الاعتماد على النوم المريح على متن الطائرة، فقد تكون فرصة للراحة أثناء سفرك، خاصة إذا كنت تواجه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا كنت تخطط للحصول على قسط من الراحة، فاختر مقعدًا بجانب النافذة. لن تتحكم فقط في ظل النافذة (وضوء الشمس) ولكنك أيضًا ستكون بعيدًا عن طريق مرور رفاء السفر وزملائك في المقاعد ولتجنب الاصطدام بالمسافرين في الممر. أيضا ولا تنسى وضع وسادة للرقبة لراحتك خلال أوقات النوم.

8. اجعل مساحة الأرجل الخاصة بك مناسبة

تشجع رسوم الأمتعة معظم المسافرين على إحضار أمتعتهم على متن الطائرة، مما يعني أن الحجرات العلوية والمساحة الموجودة أسفل المقعد أمامك تمتلئ بسرعة. إذا أتيحت لك الفرصة، احزم فقط الضروريات في حقيبة يدك لتمنح نفسك أكبر قدر ممكن من المساحة المخصصة للساقين.

9. خصص لباس مريح للرحلات الجوية 

تعتبر ملابس السفر قرارًا شخصيًا مهماً ومن الأفضل ارتداء الملابس الرياضية والكاجوال ولكن بغض النظر عن مدى مواكبة الموضة التي تختارها. مع ملاحظة أن الأجواء في الطائرات تميل إلى البرودة، لذا عليك اختيار الملابس التي تناسب أجواء برودة الرحلات الجوية.

10. تمارين التنفس ضرورية في الرحلات الجوية    

خذ أنفاسًا عميقة قليلة عندما تستقر في مقعدك. لن تساعد تقنيات التنفس والتأمل فقط إذا كنت متوتراً بشأن الطيران ولكن ضبط إيقاع تنفسك يمكن أن يساعدك أيضًا على التكيف مع ارتفاع الطائرة.