7 طرق لتناول الطعام الصحي أثناء السفر

7 طرق لتناول الطعام الصحي أثناء السفر، فالطعام الصحي من أهم الأمور التي ينبغي مراعاتها والحرص عليها في الرحلات والسفر ولكن على ما يبدو الأكل الصحي أثناء السفر وكأنه تناقض لفظي. يشعر الكثير من الناس برغبة في تجربة المذاقات المختلفة للطعام في الوجهات السياحية والآن سائح يشير إلى أهم نصائح الطعام في السفر فقد حان الوقت للاستمتاع!

7 طرق لتناول الطعام الصحي أثناء السفر    

وبينما يتم تشجيع تجربة الأطعمة الجديدة والاسترخاء قليلاً مع نظامك الغذائي ، لا يجب التخلص من عاداتنا الغذائية الصحية تمامًا. فيما يلي بعض النصائح للالتزام بعادات الأكل الصحية مع الاستمرار في الاستمتاع برحلتك. 

حزمة من السندويتشات الصحية في حقيبتك ورفق لك في رحلتك 

حزمة الوجبات الخفيفة. احصل على وجبات خفيفة صحية متاحة بسهولة حتى لا تقفز عند أول كشك لبيع الآيس كريم لإشباع رغباتك عند الشعور بالجوع أو العطش. تتضمن بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة السهلة أثناء التنقل في حقيبتك أو حقيبة الظهر (على سبيل المثال لا الحصر) المكسرات والفواكه المجففة والسندويشات المعدة مسبقًا والجبن والبيض المسلوق والحمص المحمص. 

جرب طبخ طعامك الصحي خلال السفر في المنزل  

اطبخ لنفسك عندما يكون ذلك ممكنًا. جزء من السفر هو تناول الطعام بالخارج وتجربة أطعمة جديدة. هذا ليس محبطًا بأي حال من الأحوال ، ولكن هناك احتمالات ، سوف تستهلك سعرات حرارية غير ضرورية وتنفق المزيد من المال عندما تتناول الطعام بالخارج مقارنة بتناول الطعام في المنزل. عندما تكون لديك القدرة على الطهي لنفسك ، يكون لديك المزيد من التحكم فيما تستهلكه ولديك خيار تحضير شيء صحي. أبحث دائمًا عن مكان إقامة في المكان الذي أزوره والذي يتضمن مطبخًا حتى أتمكن من إعداد غالبية الوجبات بنفسي وتوفير القليل منها لقضاء ليلة في الخارج.

تجنب الشعور بالعطش خلال جولاتك السياحية والترفيهية 

حافظ على رطوبتك. هناك احتمالات، أنك تقوم بالكثير من المشي أو الاستكشاف عندما تسافر وغالبًا ما يمكن الخلط بين الجوع والعطش. البقاء رطبًا سيحافظ على مستويات الطاقة لديك ويتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
يملأ. لا تبدأ رحلة على معدة فارغة. لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى حشو وجهك قبل الخروج ، ولكن مغادرة المنزل / الشقة / الفندق / النزل على معدة فارغة دون أي طعام معبأ سيؤدي بشكل عام إلى تناول وجبات خفيفة على كل ما هو متاح في ذلك الوقت ، سواء كان صحيًا أم لا.

تجربة المطاعم خلال السفر وطرق لمشاركة الأهل والأصدقاء

ضع في اعتبارك تقسيم أحجام الحصص، إن أمكن. من أفضل جوانب السفر تجربة الأطعمة الجديدة والمأكولات الجديدة. حتى بصفتي اختصاصي تغذية، لن أشجع أبدًا على تجربة أطعمة جديدة، صحية أم لا. ولكن إذا كنت تجرب نوعًا معينًا من الطعام، خاصةً نوعًا يعتبر غير صحي، فجرّب ببساطة تناول الطعام ، ففكر في تقسيم هذا الطعام مع شخص تسافر معه حتى لا تزال تحصل على التجربة ولكن بدون الكثير من الأجزاء غير الصحية. 

هل جربت طعام الشارع في الرحلات والسفر من قبل

حدد اختيارات طعام الشارع الذكية. تجربة طعام الشارع وزيارة أسواق الطعام هي تجارب شائعة جدًا أثناء السفر. في هذه المواقف ، ضع في اعتبارك قاعدة بسيطة: الفواكه والخضروات أولاً ، تجنب الأطعمة المقلية ، وقلل من العناصر النشوية قدر الإمكان. على سبيل المثال ، اختر طبقًا من الخضروات التايلاندية مع دجاج السمسم المشوي بدلاً من الدجاج الحلو والحامض (والذي غالبًا ما يكون مقليًا) فوق طبقة من الأرز المقلي. لا يزال هناك الكثير من العناصر الصحية (العش) في هذه المواقع والفرص ستكون لذيذة.

مكافئة النفس بالطعام من أهم الأمور التي تسعدك خلال سفرك ورحلتك 

كافئ نفسك. سيوفر لك السفر الكثير من خيارات الطعام. إن عدم السماح لنفسك بتجربة شيء ما أو أكله لأنه من الناحية الفنية ليس الخيار الأكثر صحة سيجعلك تتوق إليه أكثر وسيحرمك من فرصة تجربة شيء جديد. إذا كان هناك شيء تريده حقًا ، فاسمح لنفسك بهذه التجربة وفكر في تعويضها في مكان آخر (على سبيل المثال: اختر أن تتناول طعامك في تلك الليلة لشيء أخف / أكثر صحة ، تأكد من أنك تصل إلى أهدافك اليومية ، وتخطى الكأس من النبيذ في الغداء ، وما إلى ذلك)
هل لديك أي نصائح مجربة وحقيقية للسفر؟ مشاركتها في التعليقات!

أنا منى ياسين، خبيرة محتوى سياحي منذ أكثر من 10 سنوات أكتب بمواقع سائح وأعشق الرحلات والجولات السياحية ولكن مع سائح الأمر كان أكثر متعة وإثارة خاصة مع الموضوعات السياحية التي تجعل العالم مرآة لنا نرى أنفسنا داخل البلاد والرحلات وكأننا هناك، ما رأيك أن نسافر معاً على صفحات موقع سائح من أجل استكشاف العالم. أحب رؤية أماكن جديدة وسأكتب لك دوماً عن كل رحلاتي وسفرياتي. على موقع سائح ستتمكن من التعرف على أشخاص جدد وبالطبع تجربة أطعمة جديدة! بعض الأشياء المفضلة لدي هي السفر (لقد خمنت ذلك!) والطبخ، والتصوير والتواجد في الهواء الطلق.
الأكل الصحي أثناء السفر أمر لا بد منه. خلاف ذلك ، سيكون هناك الكثير من الاحتمالات لظهور العديد من القضايا الصحية.  ستكون نصائح موقع سائح مفيدة جداً للمسافرين.
تبدو رائعة حقاً! من المهم أن تعتني بصحتك أثناء السفر عن طريق تناول طعام صحي. شكرا لمتابعة موقعنا الرائح وأهم نصائح تناول الطعام الصحي أثناء السفر.

• اختيار الوجبات الصحية
• تناول بدائل الوجبات 
• الابتعاد عن الأطعمة السريعة

البحث عن المطاعم القريبة من مكان الإقامة
الطعام الصحي ضمن الأساسيات الضرورية عند السفر بهدف الاستمتاع بالرحلة من دون الإصابة بأي انتكاسة صحية قد تعكر صفو المسافر، لذا يمكن ذكر عدد من النصائح لاختيار الطعام الصحي أثناء السفر عند التواجد في الوجهات السياحية المختلفة.

البحث عن المطاعم القريبة من مكان الإقامة
حزم الوجبات الخفيفة
يمكن حزم الوجبات الخفيفة أو بدائل الوجبات المتنوعة، وذلك من خلال الحصول على الفواكه الطازجة كالموز، والتفاح، والبرتقال، بالإضافة إلى عبوات دقيق الشوفان، والمكسرات وغير ذلك من المأكولات الصحية الخفيفة التي يمكن للمسافر تناولها في أي وقت بطريقة صحية سليمة من دون التأثير السلبي على سلامته الصحية.

الاحتفاظ بزجاجة الماء
ينصح بضرورة الاحتفاظ بزجاجة من الماء وجعلها ممتلئة طوال الوقت، وذلك بهدف الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التجول والتنقل داخل الوجهة السياحية بالإضافة إلى أنه أثناء فترة السفر بين وجهة للأخرى.

اختيار الوجبات الصحية
البحث عن المطاعم القريبة من الفندق
يفضل ضرورة البحث عن المطاعم القريبة من الفندق أو مكان الإقامة، كما أنه من المهم أن يتم اختيارها بطريقة سليمة من خلال البحث المسبق عن المطاعم التي تقوم بتقديم المأكولات الصحية فقط.

البحث عن أقرب سوبر ماركت
في اليوم الأول من الرحلة من الممكن الذهاب لشراء بعض الخضروات الطازجة والفواكه وغير ذلك من العناصر التي يمكن تحضيرها في الفندق، بالإضافة إلى الزبادي وغير ذلك وفي حالة إذا توفر لدى المسافر ثلاجة صغيرة داخل الغرفة بالفندق يمكن وضع بعض المأكولات الصحية الخفيفة داخلها.

وضع خطة لرحلتك وجولتك السياحية
يمكن النظر في الجدول الزمني الخاص بالمسافر، وبالتالي هذا يكون له دورًا مساهمًا في تحديد الوجبات اليومية وكيفية تناولها وشرائها بالإضافة إلى التخطيط للحصول عليها من المطاعم التي تقدم المأكولات الصحية خلال فترة السفر.

التمارين الرياضية ضرورية خلال الرحلات والسفر لصحتك
يمكن إحضار أحذية رياضية حتى يتمكن المسافر من التجول في المنطقة التي يزورها، حيث أنه في هذا التوقيت يتمرن المسافر ويتعرف على المدينة السياحية في الوقت ذاته، حيث أن هذه الطريقة تزيد من جعل الجسم في حالة صحية أفضل.

الفيتامينات ضرورية لتقوية المناعة خلال الرحلات والسفر
يمكن الاحتفاظ بالفيتامينات اليومية، من أجل الحفاظ على نظام المناعة لدى المسافر، حيث إن هذه الخطوة ضرورية للغاية في حالة عدم تناول المسافر الكثير من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى ذلك أنه من المهم تحديد الجرعات المناسبة للفيتامينات مع الطبيب قبل السفر.

عدم تخطي وجبة الإفطار
ينصح بعدم تخطي وجبة الإفطار سواء أثناء السفر أو عند الوصول إلى الوجهة السياحية، وذلك بهدف بقاء الجسم نشيطًا وفي حالة صحية جيدة، كما أنه من المهم أن يتم اختيار وجبة إفطار بها العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم.