مشروبات يجب تناولها قبل جولات المشي بالصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد أهمية ترطيب الجسم بشكل سليم، خصوصًا عند ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي. قد تبدو جولات المشي في الأجواء المشمسة مغرية ومفيدة للصحة، لكنها قد تتحول إلى تجربة مرهقة أو حتى خطرة في حال عدم شرب السوائل المناسبة مسبقًا. لذلك، من الضروري أن يولي الشخص عناية خاصة لنوع وكمية المشروبات التي يتناولها قبل انطلاقه، لتفادي الجفاف وتعزيز الأداء الجسدي والذهني خلال الرحلة.
الماء: الخيار الأول والأساسي
لا يمكن الحديث عن الترطيب دون البدء بالماء. يعتبر شرب كمية كافية من الماء قبل جولة المشي من أهم الخطوات الأساسية، إذ يضمن توازن حرارة الجسم ويحافظ على وظائف الأعضاء الحيوية. ينصح بشرب كوبين من الماء على الأقل قبل نصف ساعة من بدء المشي، مع تجنّب الإفراط في الشرب فورًا قبل الانطلاق لتفادي الانزعاج أثناء الحركة. الماء النقي، دون إضافات، يبقى أفضل خيار لترطيب الجسم بشكل مباشر وفعّال، وخصوصًا عند عدم الحاجة لتعويض المعادن المفقودة بعد جهد بدني طويل.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
المشروبات الغنية بالإلكتروليتات لتعويض الأملاح
في حال كانت جولة المشي طويلة أو تمتد لساعات في طقس شديد الحرارة، فمن المفيد تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه العناصر تُفقد بسرعة عبر التعرّق، ونقصها قد يؤدي إلى شعور بالدوار أو الإرهاق. يمكن اختيار مشروبات رياضية خفيفة أو تحضير مشروب منزلي بمزج الماء مع القليل من الملح وعصير الليمون والعسل. مثل هذه التركيبات تساعد في تعزيز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتحافظ على طاقتك طوال الجولة.
العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات
تُعد العصائر الطازجة خيارًا مثاليًا قبل المشي، خصوصًا إذا كانت مصنوعة من فواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، البرتقال أو الخيار. هذه العصائر تمد الجسم بسوائل مهمة بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتقلل من الشعور بالإرهاق. من الأفضل أن تكون العصائر غير محلاة، وخفيفة على المعدة، بحيث لا تسبب ثقلًا أو بطئًا في الحركة، خاصة إذا تم شربها قبل وقت قصير من بدء الجولة.
المشي بالصيف يمكن أن يكون تجربة ممتعة وصحية، لكن نجاحها يرتبط بتحضير الجسم جيدًا، وأهم خطوة في هذا التحضير تبدأ بالمشروب المناسب.