نصائح هامة للتغلب على قلق الرحلات الجوية

من الطبيعي أن يشعر البعض بالقلق والخوف من رحلات الطيران، ولكن هناك استراتيجيات وأدوات يمكن استخدامها للتغلب على هذه المخاوف والاستمتاع برحلتك بشكل أكبر. كما يرجى ملاحظة أنه في حالات القلق الشديدة والخوف المستمر والذي يؤثر على حياتك اليومية، قد تحتاج إلى استشارة متخصص في الصحة العقلية للحصول على المساعدة اللازمة.
ورحلات الطيران هي وسيلة شائعة للسفر والتنقل في العصر الحديث، ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص يعانون من القلق والخوف من رحلات الطيران، وهو ما يُعرف بالطيف الواسع لاضطرابات القلق المتعلقة بالطيران. يمكن أن يتسبب هذا القلق في تجربة غير مريحة وتأثير سلبي على رحلة الفرد وجودتها. تعد أسباب القلق والخوف من رحلات الطيران متنوعة ويمكن أن تختلف من شخص إلى آخر.  

ويمكن الاستعانة بالتطبيقات الخاصة على الهواتف وإدخال معلومات رحلاتهم الجوية حيث يمكن للمستخدمين عادةً الحصول على تنبؤات بالاضطراب لمدة تصل إلى 24 ساعة قبل الرحلة ، على الرغم من أن التطبيق سيرسل أيضًا تنبيهات إذا تغيرت المعلومات.

حيث هناك تطبيقات تعرض للمستخدمين رسمًا بيانيًا لرحلتهم بأكملها مع إبراز وقت حدوث اضطراب أثناء الرحلة. ملاحظات التطبيق حيث هناك بيانات الطقس المتاحة للجمهور وتخبرك بمدى قوة الاضطرابات المتوقعة ومدى احتمالية حدوثها. ولكن مع العلم بأن توقعات الطقس ليست دقيقة دائمًا بنسبة 100 % لذا يجب اتباع تعليمات طاقم الطائرة أثناء رحلتك.

وكذلك قم بالتعرف على عمليات الطيران وسلامة الطائرات وأسباب التقلبات الجوية، وهذا يمكن أن يساعدك على تقليل القلق من خلال فهم العوامل التي تؤثر في رحلتك ويُعتبر التنفس العميق وتمارين الاسترخاء أساليب فعالة للتحكم في القلق وتهدئة الأعصاب. جرب تقنيات التنفس العميق والتأمل واليوغا للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

وحاول البقاء منشغلاً خلال رحلة الطيران بقراءة كتاب مشوق أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى. قد يساعد لاكتشاف هواية جديدة أو القيام بأنشطة مسلية أخرى للحفاظ على انتباهك وتشغيل عقلك بعيدًا عن القلق.

وهناك موقع Turbli وهو موقع مجاني آخر يسمح للمستخدمين بإدخال معلومات رحلاتهم الجوية والحصول ليس فقط على تنبؤات الاضطراب ، ولكن أيضًا تقارير الرياح لإظهار مدى احتمالية الوصول المبكر أو في الوقت المحدد لرحلتهم.