كيفية تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، المعروف أيضًا باسم "جت لاج"، هو مشكلة شائعة يواجهها المسافرون عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، مما يؤدي إلى اختلال في دورة النوم واليقظة، والتعب، وصعوبة التركيز. يمكن أن يستغرق الجسم عدة أيام للتكيف مع التوقيت الجديد، لكن هناك طرقًا فعالة لتقليل تأثيره وتسريع التأقلم مع الوجهة الجديدة.

التحضير الجيد للرحلة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يُنصح بتعديل جدول النوم تدريجيًا وفقًا للمنطقة الزمنية للوجهة قبل السفر بعدة أيام. على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا إلى منطقة يكون فيها التوقيت متقدمًا، حاول النوم والاستيقاظ مبكرًا قبل موعد السفر. 

كما يُفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول، لأنها تؤثر على جودة النوم وتزيد من الجفاف أثناء الرحلة. كذلك، اختيار الرحلات التي تصل مساءً إلى الوجهة يمكن أن يساعد في النوم فور الوصول، مما يسهل التكيف مع التوقيت الجديد.

كذلك ينصح بالتحضير مبكرًا والالتزام بالبروتين اليومي، حيث يقول الخبراء لا تترك التعبئة، وإكمال متطلبات العمل، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر للغاية في الليلة السابقة للسفر. حيث تريد أن تغادر رحلتك وأنت تشعر بالنشاط، وليس الإرهاق. كما يوصي بالالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت قبل رحلتك وإنشاء روتين وقت النوم المهدئ.

كما يجب أن تستعد لرحلتك مسبقًا باستخدام منتجات مثل بخاخ الوسادة للمساعدة في تهيئة الحالة المزاجية للنوم قبل رحلتك. حيث إنه إلى جانب إدارة التعرض للضوء وأوقات تناول الطعام أثناء الرحلة، تعمل منتجات النوم على تعزيز بداية النوم، وحماية دورة النوم والاستيقاظ لوصولك .

أثناء الطيران، يُنصح بضبط الساعة وفقًا للتوقيت المحلي للوجهة فور الصعود إلى الطائرة، حتى يتمكن العقل من التكيف مع الجدول الجديد بشكل أسرع. شرب كميات كافية من الماء ضروري لمنع الجفاف الذي قد يزيد من أعراض اضطراب الرحلات الجوية. كما يُفضل تجنب الجلوس لفترات طويلة، حيث تساعد الحركة والتمدد داخل الطائرة في تحسين الدورة الدموية وتقليل الإرهاق. يُمكن أيضًا استخدام قناع النوم وسدادات الأذن للحصول على قسط من الراحة، خاصة إذا كانت الرحلة طويلة.

بمجرد الوصول إلى الوجهة، من المهم تعريض الجسم لأشعة الشمس الطبيعية لأنها تساعد في ضبط الساعة البيولوجية. ممارسة التمارين الخفيفة والمشي في الهواء الطلق يعزز من النشاط ويحسن جودة النوم. كما يجب تجنب النوم خلال النهار لفترات طويلة، حتى لا يؤثر ذلك على النوم الليلي. إذا كان اضطراب النوم شديدًا، يمكن استخدام الميلاتونين كمكمل غذائي لمساعدة الجسم على الاسترخاء والتكيف مع التوقيت الجديد.