نصائح غذائية لتقوية مناعة الصائمين ولتقليل مخاطر الاصابة بفيروس كورونا

لمواجهة كورونا نصائح غذائية لتقوية مناعة الصائمين، يساعد الصيام على التحكم في مستويات الدم بالجسم وضبط معدل ضغط الدم مع تقليل مستويات الكوليسترول بالدم وتقليل الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد كذلك تقليل الالتهابات مع دعم زيادة التمثيل الغذائي

الصيام لا يُساعد على الاصابة بفيروس كورونا لذا اطمئنوا

وفي ظل جائحة كورونا ومع بداية شهر رمضان المبارك نجد أن البعض لديهم قلق ومخاوف بشأن الصيام خشيه أن يكون سبباً في تعرضهم للإصابة بفيروس كوفيد-19 بسبب حرمان الجسم من الماء والطعام خلال فترة الصيام، إلا أن هذا ليس صحيحا بشكل تام.

فوائد متعددة الصيام للصحة لم تعرفها من قبل 

الصيام يُحسن الصحة ويعزز المناعة حيث نُشر تقرير من موقع بولد سكاي تقريراً بذلك يؤكد دور الصيام في التحكم بضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، والسكر في الدم، والسمنة، والالتهابات، وزيادة التمثيل الغذائي.

وقد أشارت دراسات أخرى إلى أن الصيام يدعم صحة العقلة ويقوي الذاكرة ويقلل من مخاطر التعرض للاكتئاب ويقلل أعراض الخرف ويخفض مخاطر التعرض للإصابة بالزهايمر.

وفي تأكيد طبي أن الصيام لا يشكل أي خطورة ولا يسبب انتشار فيروس كورونا في حال الحصول على التغذية الصحية التي تدعم وتقوي جهاز المناعة وعلى الأخص مع من لديهم مشاكل صحية أو يعانون من أمراض مزمنة.

نصائح صحية للوقاية من الاصابة بفيروس كورونا خلال شهر رمضان والصيام

وعن أهم النصائح الصحية الواجب مراعاتها عند الصيام لتقوية المناعة فهي كالتالي:

1. تناول وجبة السحور بشكل منتظم وكذلك وجبة الفطور لتعزيز الهضم وتنشيط جهاز المناعة.
2. الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لتأثيرها الضار على صحة القلب والجهاز الهضمي.
3. تناول السوائل بكثرة مثل العصائر والشاي الأخضر مع ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً حوالي 2.5 لتر ماء.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة خلال فترة السحور لأنها تستغرق وقت طويل في الهضم مما يساهم في الشعور بالشبع خلال أوقات الصيام، مثل البطاطس وخبز القمح والأرز لابني والحبوب بأنواعها والشوفان والفول والبطاطا الحلوة.
5. التقليل من استهلاك السكر بحد أقصى أربع ملاعق كبيرة كي لا يؤثر سلباً على قدرة الجهاز والخلايا المناعية في مقاومة الالتهابات.
6. الاهتمام بتناول الخضروات الخضراء بكثرة مثل الفاكهة والبطيخ والبروكلي والبابايا وكذلك البرتقال وغيرهم من الخضروات والفواكه.
7. النوم لفترات كافية لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
8. التأكد من الحصول على التغذية المتوازنة الصحية.

كانت هذه أهم النصائح التي علينا اتباعها للوقاية من مخاطر الاصابة بفيروس كورونا مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية والسلامة.